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Ausschlaggebend für eine optimale Fettverbrennung ist ein aktiver Stoffwechsel.

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Der Körper benötigt für einen gesunden Stoffwechsel ausreichend Energie. Fett ist, mit seinen 9 Kalorien pro Gramm, der stärkste Energieträger.

Unser Körper greift immer auf die für ihn schnellste verfügbare Energie zurück — und die liefern Kohlenhydrate.

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Erst, Klinge 24 Stunden Fettabbau die Glykogenspeicher ausgeschöpft sind und weitere Energie benötigt wird, bedient er sich an Fettreserven — an den kleinen Fettpölsterchen. Solltest du allerdings am Tag mehr Kalorien zu dir nehmen, als here letztendlich verbrauchst, landet die überschüssige Energie in Form von Fett auf deinen Hüften.

Die Fettverbrennung findet also dann statt, wenn der Körper zur Energieproduktion aufgenommenes oder vorhandenes Fett abbaut.

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Es entstehen Fettsäuren, die den Zellen den notwendigen Antrieb geben. Leider bedeutet eine hohe Fettverbrennung nicht automatisch weniger Körperfettanteil und weniger Kilos auf der Waage — denn unterm Strich nimmst du nur ab dann, wenn du insgesamt weniger Kalorien isst, als du verbrauchst.

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Und das über einen längeren Zeitraum. Futtere also die im Training eingesparten Kalorien nicht gleich doppelt und dreifach nach — sonst machst du den Fettverbrennungseffekt schnell wieder zunichte.

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Du hast ein Abnehmziel vor Augen? Dann ist es hilfreich, die Fettverbrennung bewusst anzukurbeln.

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Mit einem Flüssigkeitsmangel laufen die gesamten Stoffwechselprozesse nur noch sehr langsam ab — auch der Fettstoffwechsel. Und das Hungergefühl wird unterdrückt.

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Hier sollte ganz klar zwischen Mann und Frau unterschieden werden. Ein gesunder Körperfettanteil bei Normalgewicht liegt bei Frauen zwischen 20 und 28 Prozent. Bei Männern zwischen 13 und 20 Prozent.

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Zudem spielt ebenfalls das Alter eine ausschlaggebende Rolle. Der Hormonhaushalt gerät ins Ungleichgewicht, sodass die wichtige Testosteronproduktion, die für den Muskelaufbau wichtig ist, ins Wanken gerät und zudem der Körper mit einer erhöhten Cortisolausschüttung reagiert.

Cortisol ist ein Stresshormon, welches den Appetit anreget, Wassereinlagerung begünstigt und einen Blähbauch fördert. Besser: Achte darauf, dich ausgewogen und gesund zu ernähren.

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Tipp: Berechne im Vorfeld deinen Grundumsatz. Sie nehmen sich viel Zeit.

Eine kluge Strategie. Wer sich keine Zeit nimmt. Kalorien im Blick behalten.

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Wichtig: Auch wenn sie gesund sind — aus Diät-Sicht sollte man. Aus der Erfahrung heraus kann ich dir sagen.

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Diäten und Diätmittel selten halten was sie versprechen und von der Werbeindustrie vermarktet werden. Ob dies auch hier der Fall ist. Die verschiedenen Varianten des Intervallfasten.

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Beim Intervallfasten durchlebst du Zeiten. Damit ist. Genau dies verspricht die Strunz-Diät.

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Ulrich Strunz. Man unterscheidet normalerweise beim täglichen Kalorienbedarf zwischen Grundumsatz und Leistungsumsatz.

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Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch. Er ist abhängig von Alter. Gewicht und Geschlecht.

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Aufgrund des Mangelzustands. Hüfte und Po.

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